Mehr als die Hälfte der Deutschen hat schon mindestens einmal im Leben versucht, gesünder zu leben oder abzunehmen.
Trotzdem scheitern etwa 90 Prozent aller Diäten. Wir haben uns angeschaut, was wirklich beim Abnehmen hilft und wie man die Erfolge langfristig halten kann. In diesem Artikel geben wir unsere 7 besten Tipps, um die überschüssigen Pfunde endlich loszuwerden.
1. Öfter selbst kochen
Restaurants, Fast Food und Co. sind nicht nur schlecht für den Geldbeutel. Die Mahlzeiten sind in der Regel mit viel Fett und Öl zubereitet und stark verarbeitet. Die beste Alternative zu Fertigprodukten ist es, öfter die eigene Küche zu nutzen. Für jedes ungesunde Gericht findet man im Internet zahlreiche nahrhafte Alternativen. Zudem gibt es viele einzigartige Saucen und Gewürze, mit denen man jede Mahlzeit aufpeppen kann.
2. Auf Alkohol verzichten
Alkohol ist gefährlich für jeden, der abnehmen möchte. Alkoholische Getränke sind reich an Kalorien und hemmen den Fettabbau. Der Körper priorisiert den Alkoholabbau und unverarbeitete Mahlzeiten und Nährstoffe bleiben links liegen. Nachdem die ganzen leeren Kalorien verarbeitet wurden, wird alles Überschüssige als Fett eingelagert.
3. Aktiv Stress abbauen
Schon einmal gehört? Stress macht dick. Es handelt sich dabei nicht um einen Mythos, sondern eine wahre Aussage. Dauerstress führt früher oder später zu einer Gewichtszunahme, in erster Linie im Bauchbereich. Durch Stress wird im Körper vermehrt Cortisol ausgeschüttet, was den Körper dazu veranlagt, Fett zu speichern.
Dieses innere Bauchfett ist besonders gefährlich, denn es begünstigt ebenfalls die Cortisolproduktion und kann dramatische gesundheitliche Folgen haben. Es fördert die Anfälligkeit für Infekte, Insulinresistenz, eine Fettleber, Bluthochdruck und Herzerkrankung. Eine ausgewogene Work-Life-Balance und aktive Maßnahmen zum Stressabbau gehören zu jedem gesunden Lebensstil.
4. Im Alltag mehr bewegen
Bewegung beschleunigt nicht nur das Abnehmen, sie ist für unseren Körper essenziell. Unsere Knochen, Gelenke und Muskeln gehören nicht umsonst zu dem Überbegriff „Bewegungsapparat“. Unser Körper ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zu sitzen und abends auf dem Sofa zu liegen.
Regelmäßige Sporteinheiten und Bewegung im Alltag sind fundamental, um uns fit und gesund zu halten. Dafür könnte man zum Beispiel ab sofort mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, in der Mittagspause eine Runde spazieren gehen, sich für einen Fitnesskurs anmelden und zukünftig die Treppe statt den Auufzug nehmen.
5. Realistische Ziele setzen
Einer der Hauptgründe, weshalb Diäten scheitern ist, dass man sie auf Dauer nicht aufrechterhalten kann. Unrealistische Ziele und ungesunde Maßnahmen entmutigen und garantieren, dass wir nach kurzer Zeit wieder aufgeben. Stattdessen sollte man langsam anfangen, neue Gewohnheiten Schritt-für-Schritt in den Alltag integrieren und geduldig sein, wenn es nicht sofort klappt. Wir überschätzen oftmals, was wir in einem Monat erreichen können und unterschätzen, was wir in einem Jahr schaffen können.
6. Ausreichend schlafen
Ausreichend Schlaf ist ein unerlässlicher Bestandteil eines gesunden Lebens – 7 bis 8 Stunden pro Nacht sollten es sein. Er spielt beim Abnehmen vor allem eine passive Rolle. Im Schlaf regeneriert und erholt sich unser Körper. Wer wenig schläft, isst tagsüber durchschnittlich mehr, leidet unter Erschöpfung und kämpft eventuell sogar mit
Heißhungerattacken. Das führt ebenfalls dazu, dass man weniger Lust hat, sich zu bewegen und Sport zu treiben.
7. Wege finden, die Spaß machen
Um langfristig gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren und abzunehmen ohne Jo-Jo-Effekt ist eines entscheidend: Es muss Spaß machen. Es ist normal, dass man nicht immer motiviert ist und dass man manchmal keine Lust hat, doch grundsätzlich sollte man Aktivitäten finden, die einem Freude bereiten.
Nicht jeder fühlt sich im Fitnessstudio wohl. Manchen Menschen fällt das Trainieren im Home-Gym leichter, andere bewegen sich am liebsten in der Gruppe, beim Fußball oder im Fitnesskurs. Egal, ob Yoga oder Aerobic, joggen oder wandern – findet man die richtige Sportart, passiert die Umsetzung fast von selbst.
Fazit – gesund & glücklicher leben
Das Abnehmen ist ein Prozess, der Zeit und Arbeit erfordert. Entscheidend für den Erfolg ist, dass man Wege findet, die für einen selbst funktionieren und dass man geduldig ist. Um Gewicht nicht nur zu verlieren, sondern dauerhaft unten zu halten, ist vor allem ein gesunder Lebensstil essenziell, den man dauerhaft aufrechterhalten kann.
