Stärkung des Immunsystems: Die besten Tricks für natürliche Gesundheit

Das Immunsystem lässt sich mit einigen kleinen Tricks im Alltag leicht stärken.
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Besonders die letzten Jahre haben gezeigt, wie wichtig es ist, sich auf sein Immunsystem verlassen zu können. Dieses ist uns von Natur aus mit auf den Weg gegeben worden und funktioniert wie ein natürliches Schutzschild gegen Viren und Bakterien – vorausgesetzt, dass es trainiert und gut versorgt ist.

Während manche lieber auf Medikamente und chemische Hilfsmittel setzen, um sich fit zu halten, vertrauen immer noch viele Menschen erfolgreich auf ihre körpereigenen Abwehrkräfte und stärken sie gezielt auf natürlichem Wege. Das verhilft einem nicht nur zu einem gesunden Körper, sondern oft auch zu allgemeiner Vitalität und schöner Haut. Wie das geht? Gerne verraten wir in den nachfolgenden Zeilen die besten Tricks für dauerhaft natürliche Gesundheit, mit der es sich mit viel Freude durchs Leben gehen lässt!

Fitness durch Wechselduschen  

Das Immunsystem stärken durch den gezielten Wechsel von heiß und kalt: Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung und unterstützen damit unser Immunsystem auf einfache Art und Weise. Das Schöne daran ist: Um diese Maßnahme auszuführen, muss niemand das Haus verlassen, sodass sie ganzjährig, also auch im Herbst und Winter, genutzt werden kann. Alles, was es braucht, sind eine Dusche oder eine Badewanne.

Der Wechsel von heißem und kaltem Wasser auf den Körper bewirkt, dass sich unsere Blutgefäße zusammenziehen und wieder erweitern – so kommen Stoffwechsel, Kreislauf und Wärmeregulierung in Schwung und auch Giftstoffe können abtransportiert werden, wodurch unser Immunsystem gestärkt wird. Man beginnt am rechten Fuß (ist am weitesten vom Herz entfernt) und lässt das Wasser für ein paar Minuten abwechselnd in sehr warmer und sehr kalter Temperatur über den Körper laufen. Im Idealfall merkt man dabei sogar, wie sich Blutgefäße zusammenziehen und wieder weiten. Wenn sich ein leichtes, wohliges Kribbeln einstellt, hast du alles richtig gemacht!

Ein wichtiger Baustein für die Stärkung des Immunsystems ist Vitamin C.
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Powershots durch Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiger Baustein für ein gesundes Immunsystem. Dabei handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, von dem unser Körper nur ein geringes Depot aufbauen kann, was nichts anderes bedeutet, als dass wir ihm täglich eine gewisse Menge an Vitamin C zuführen sollten. Am besten und leckersten geht das mit frisch gepressten Säften und Smoothies. Orangensäfte aus dem Supermarkt beispielsweise bestehen meistens nur aus Konzentraten und liefern daher zwar eine Menge Zucker, aber zu wenig des wertvollen Vitamins.

Daher ist es eine gute Maßnahme, morgens zwei Orangen auszupressen und den Saft zu trinken. Man spricht im Fall von frischen Früchten von Bio-Verfügbarkeit: Der Körper kann die Vitamine für unser Immunsystem auf zellulärer Ebene sofort verwerten, weil sie aus der Natur kommen und er sie als etwas Natürliches erkennt. Auch Erdbeeren enthalten eine hohe Dosis an Vitamin C und eignen sich ideal, um zu Smoothies verarbeitet zu werden.

Nahrungsergänzung im Bereich Vitamin D, Zink und Selen

Vitamin D sowie die Spurenelemente Zink und Selen sind essenziell für die Funktionen des Immunsystems und tragen so zur Stärkung unserer natürlichen Abwehrkräfte bei. Nur durch Ernährung und Sonne ist es in unseren Breitengraden jedoch kaum möglich, den Tagesbedarf an Vitamin D sowie Zink und Selen vollständig zu decken. Die Böden enthalten zu wenig Selen und niemand kann so viel zinkhaltigen Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte essen oder sich so oft in die Sonne legen, dass der Körper genug von allen drei Stoffen abbekommt. In diesem Fall bieten sich Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Pulver oder Präparaten an, die auf natürliche Art und Weise dabei helfen, die benötigten Stoffe bereitzustellen. Wer sich regelmäßig Zink, Selen und Vitamin D zuführt, darf sich auf ein besseres Immunsystem freuen und wird weniger krank.

Sport an der frischen Luft

Sport und körperliche Betätigung sind ein wahrer Immunbooster, denn sie sprechen das gesamte Herz-Kreislauf-System an und bringen unseren Körper auf Hochtouren. Das Immunsystem erfährt dabei kurzzeitig eine Stresssituation, also wertvolles Training, welches bewirkt, dass sich unsere Abwehrzellen vermehren und gleichzeitig aktiver werden. Dieser Trainingseffekt lässt sich sogar im Blut nachweisen.

Am besten ist es, wenn Sport draußen an der frischen Luft stattfindet, denn auch unser Kreislauf kommt dadurch in Schwung und liebt es, wenn er die Körperzellen mit frischem Sauerstoff versorgen kann. Das verringert Stress und hilft zudem, Nährstoffe in die Muskeln zu transportieren. Auch bei Kopfweh ist moderate Betätigung (z. B. ein Spaziergang an der frischen Luft) ein tolles Heilmittel. Im Herbst dient die Bewegung draußen zur Abhärtung, sodass kühle Luft und Regen sogar dabei helfen können, auf natürliche Art und Weise ein starkes Immunsystem aufzubauen. Die warme Dusche oder der heiße Tee danach sind eine zusätzliche Belohnung und die Überwindung definitiv wert!

Um das Immunsystem zu stärken, sollte man sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen.
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Schwitzen ist gesund

Auch der Gang in die Sauna stärkt das Immunsystem auf zuverlässige Art und Weise. Jeder Saunagang hilft dem Körper, Abwehrmechanismen aufzubauen – durch den fieberähnlichen Zustand werden unsere Immunzellen und Leukozyten dazu angeregt, genau die Abwehrstoffe zu bilden, die im Fall einer grippalen Erkrankung benötigt werden. Allerdings greift dieser Effekt hauptsächlich dann, wenn der Körper im Nachgang entsprechende Abkühlung erfährt. Wer Eisbecken und Eisbaden nicht mag, kann sich zumindest eine kalte Dusche gönnen und sich damit erfrischen, um den Organismus wieder in seinen Normalzustand zu versetzen. Herz-Kreislauf-Training und Entgiftung bekommen Saunagänger gratis mit dazu, weshalb gemütliches Schwitzen absolut gesund und empfehlenswert ist, um fit zu bleiben.

Nähe und Herzenswärme

Nun kommt ein Punkt, der vielleicht überraschen mag, aber ebenso wie eine gesunde Ernährung, Abhärtung und Sport zu einem gesunden Immunsystem beitragen, hat auch Folgendes einen nicht zu unterschätzenden Effekt: soziale Einbindung, Liebe und Herzenswärme von und zu unseren Mitmenschen. Es ist erwiesen, dass Menschen weniger oft krank werden, wenn sie ein gutes soziales Netzwerk und einen liebevollen Kontakt zu der eigenen Familie oder dem/der Partner/in haben. Das Kuschelhormon Oxytocin reduziert Stress und beflügelt das Immunsystem. Auch wirkt es sich positiv auf Entzündungen und körperliche Schmerzen aus. Wer sein Immunsystem auf natürliche Art und Weise stärken möchte, sollte also die Nähe seiner Liebsten suchen und regelmäßig Zeit mit ihnen verbringen. Ein schöner Nebeneffekt sind Ausgeglichenheit und gesunder Schlaf.

Insgesamt gibt es tolle und sogar einfache Möglichkeiten, für ein gesundes Immunsystem zu sorgen und Krankheiten auf natürlichem Wege standzuhalten. Die richtige Versorgung mit Vitaminen und Vitalstoffen, Wechselduschen, Saunagänge, Sport an der frischen Luft und ein liebevoller Umgang mit dem eigenen Körper sowie den Mitmenschen sind die Schlüssel zum Erfolg.